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在学习舞蹈中怎样避免大腿越练越粗?

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在学习舞蹈中怎样避免大腿越练越粗?

发布日期:2018-05-03 作者: 点击:

很多美女们在跳舞过程中都有很苦恼的一件事——就是全身线条越来越好,大腿却越来越粗。那么怎么防止大腿变粗呢?遵义街舞培训学校为大家介绍四点,大家可以借鉴一下。


1.需要直腿的动作,若长期没有意识去完全彻底拉直,是造成大腿过粗的潜在原因。 


以最简单站立为例,不能象一般人那样,表面上站直就行了,还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显,可以它为代表,充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状。


2.静力工作过度会使大腿变粗 


静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如遵义舞蹈训练中的控制动作,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。

3.外旋拉直不充分过度静力工作 


舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作,以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型,重视以上正确训练,并避免这一弊端,还要注意;当训练疲劳和稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,要让学生作松弛大腿肌肉的抖动,在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇,也可以防止大腿训练过粗。


4.内侧肌难训练练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉 


人们容易懂得内收肌有内收和内旋大腿的功能,但还有外旋功能的特殊性却鲜为人知,解剖学权威Fick和Steindler认为:实际上有些肌肉的外旋功能大于内旋功能。请大家体验:当我们抬正前腿时,内侧肌处于松弛状态,再使大腿外旋,因内侧肌参与了外旋收缩而硬起来了。


凡是需要大腿外旋的动作,都要重视内收肌工作是否到位,契而不舍去要求学生。还可以增加训练外旋的专门训练,例如;准备时背靠墙坐地,两腿向前伸直,勾起双脚一腿抬起25°,外旋到最大极限,力求脚长这条横线与两肩横线平行;以脚趾为先导划到旁,保持脚趾头对后方,脚跟放地;保持外旋状态去内收回前。内旋还原,多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做,方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了,动作稳定性也会明显进步。

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